La EMS es un método antiguo de tratamiento, que ya
Galvani utilizaba en 1786 para estimular nervios periféricos tal y como mostró
en su obra "comentarios sobre la electricidad en músculos". Aunque
desde la antigüedad los egipcios ya comenzaron a usar la electroterapia,
sirviéndose de la electricidad que obtenían de distintos animales como el pez
gato del Nilo, o el pez torpedo en el caso de los griegos; no es hasta los años
70 cuando el ruso Kots lo comenzó utilizar para aumentar el rendimiento de los
deportistas, en este caso en la fuerza, y obteniendo ganancias de hasta el 40%
en sujetos jóvenes de 15 a
17 años (Benito Martínez E. 2013).(1)
La
electroestimulación Neuromuscular es la aplicación de una corriente eléctrica
al músculo o al nervio periférico con el objetivo de lograr una contracción
muscular involuntaria. Esta contracción tendrá características diferentes
(tiempo, intensidad, duración del descanso…) en función de los objetivos que
persigamos con el entrenamiento, así como la etapa dentro de la planificación
deportiva en la que nos encontremos. (2)
En el presente artículo
pretendemos mostrar una visión general de los beneficios que aporta la
electroestimulación a la salud, aunque nos centraremos en las aplicaciones que
brinda al entrenamiento de la fuerza.
En el entrenamiento con EMS se
distinguen las corrientes de baja frecuencia (< 40 Hz), que se utilizan para
la recuperación post-esfuerzo y para la mejora de los procesos aeróbicos, frente
a las de las de alta frecuencia (> 40 Hz), que se utilizan en el
entrenamiento de la fuerza muscular. (Benito Martínez E. 2013, Herrero Alonso
A. et al. 2007) (1,3).
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Beneficios del entrenamiento de fuerza
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Fuente
bibliográfica
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Aumento de la fuerza reactiva y explosiva.
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Benito Martínez E. 2013. (1)
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El orden de reclutamiento de las fibras musculares es
inverso en la EMS
y en el movimiento voluntario, por lo que al combinarlos se consigue un
reclutamiento masivo de las fibras musculares.
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Benito Martínez
E. 2013. (1)
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La aplicación de la
EMS a alta frecuencia y la pliometría combinadas, consigue
un aumento de la fuerza explosiva, explosiva-elástica, y explosiva-elástico-reactiva.
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Benito Martínez
E. 2013. (1)
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El entrenamiento basado en EMS sobre la musculatura
extensora de rodilla mejora los niveles de fuerza de forma localizada lo cual
se debe a adaptaciones producidas tanto a nivel neural, como estructural,
aunque no siempre se incrementa la altura del centro de gravedad en el salto
vertical.
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Morente Sánchez
J. 2012. (4)
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La EMS
puede ser una herramienta interesante en el contexto del entrenamiento en
deportes colectivos (recuperación lesiones, tonificación grupos musculares atrofiados,
trabajo de fuerza compensatoria, etc.) siempre que sea utilizada de forma inteligente
conociendo en todo momento cuáles son sus efectos positivos y negativos.
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Morente Sánchez
J. 2012. (4)
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Si el objetivo es la hipertrofia muscular, los tiempos de
descanso deben ser bajos para aumentar la fatiga intramuscular. En cambio
para rehabilitación u otro tipo de fuerza se recomiendan descansos más largos
(de hasta 10 s de contracción y 50 s de reposo).
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Alegría Rivera
D. 2011. (5)
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Para concluir me gustaría citar las ventajas y desventajas
que propone Alegría Rivera (2011) sobre la electroestimulación neuromuscular:
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Ventajas
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Desventajas
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Mayor tensión muscular y por
lo tanto, mayor definición muscular
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Sistemas reguladores y de coordinación
quedan en segundo plano
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Prolonga el tiempo de la
contracción muscular forjando un estímulo de crecimiento muscular más
intenso.
Incremento de la capacidad
Oxidativa muscular
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No ayuda a mejorar la
coordinación neuromuscular por el reclutamiento al inverso de las fibras
musculares contrario a lo que sucede en la contracción voluntaria
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Se puede desplegar mayor
número de repeticiones
evitando la inhibición por
fatiga del NSC
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La electroestimulación vuelve
ineficaz la función protectora y reguladora de los propioceptores
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Permite trabajar de manera
aislada y selectiva los grupos musculares.
No hay presencia de estrés
cardiovascular.
Hay un incremento en el flujo
sanguíneo de manera local. Se puede hipertrofiar y tonificar el músculo
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Las fibras musculares más
profundas no participan dentro de la contracción muscular cuando la EENM se realiza de manera
directa ya que esta solo estimula las fibras de la periferia
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Un entrenamiento de 30 min.
Es igual a 1 o 2 horas de entrenamiento convencional reduciendo el riesgo de
lesiones articulares incremento de la capacidad contráctil del tejido
muscular generado por la PPA
, de donde se da un aumento de la fuerza isométrica máxima y una disminución
del tiempo para alcanzarla
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Se pueden desarrollar daños a
nivel muscular al paralizar la activación los mecanismos protectores
fisiológicos y psicológicos que informan de la fatiga
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Extraído de: Alegría
Rivera D. 2011. (5)
Bibliografía
1.
Elisa Ma Benito Martínez.
Combinación simultánea de electroestimulación neuromuscular y pliometría. Un
complemento al entrenamiento de salto y velocidad. [Jaén]: Universidad de Jaén;
2013.
2. Luis Aguilar
Salmerón. Beneficios de la Electroestimulación Neuromuscular (EMS) en la
ganancia de fuerza [Internet]. 2014
[cited 2015 Jan 6]. Available from:
http://www.luisaguilartpcef.blogspot.com.es/
3. Azael Herrero
J, Abadía García de Vicuña O, Morante Rabago JC, García López J. Parámetros del
entrenamiento con electroestimulación y efectos crónicos sobre la función
muscular. Arch Med Deporte. 2007;24(117):43–53.
4. Jaime Morente
Sánchez. La electroestimulación como medio de entrenamiento en deportes
colectivos: aspectos a tener en cuenta. Educ Física Deport Rev Digit.
2012;16(164).
5. Dufary Alegría
Rivera. Le electroestimulación neuromuscular y su aplicación en el desarrollo
de la fuerza en el deporte. [Santiago de Cali]: Universidad del Valle; 2011.
