Ya llega el buen tiempo y apetece salir a correr, coger la bici, hacer senderismo con los amigos, y sobre todo, volver a la rutina de entrenamiento que hemos descuidado un poco durante el invierno.
Para los que penséis en volver a poneros las zapatillas para bajar un par de quilos de cara al verano, o prepararos simplemente una carrera, ahí van algunos consejos:
- Hacerlo como siempre con la indumentaria adecuada, hidratados, y evitando a ser posible las horas de sol.
- Comer ligero y entre una hora y media y dos horas antes de salir, como norma general, si es una manzana, podemos salir media hora después, pero si cenamos a las 20:30 de la noche, hasta las 22:30 no sería conveniente salir.
- Recordar que igual o más importante es el descanso, que el entrenamiento, dejar un día como mínimo entre cada entrenamiento, y si es una sesión dura, incluso dos.
- Dormir las horas adecuadas y descansar.
- Al volver a casa, tras el ejercicio físico, la glucógeno sintasa (enzima que regenera el glucógeno hepático) es más activa, por lo que la recuperación de los hidratos de carbono se ve favorecida.
Una ingesta de fruta o pasta es interesante para que la próxima sesión de entrenamiento estemos con las pilas cargadas.
Espero que os haya servido de ayuda. Un abrazo, y ¡a volver a ponerse fuertes!
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